頸椎壓迫影響自律神經！自製毛巾枕拯救過勞的脖子

【早安健康／張維庭編譯】每天上班使用電腦打字、閒暇時間滑手機，總不自覺長時間都保持低頭的姿勢嗎？低頭的姿勢會造成頸椎受到壓迫，血液循環不良，引發脖頸痛、容易有黑眼圈、眼睛酸澀等問題，嚴重甚至會影響到自律神經，造成焦慮、失眠以及虛寒體質等狀態。然而除了白天要記得保持姿勢端正、適時伸展外，許多人都忽略了睡眠的時間，晚上睡覺時使用不適合的枕頭，讓脖頸一整晚都往前傾！透過自製的毛巾枕，即可輕鬆改善這些問題，還有助於消除與預防皺紋，改善磨牙！

脖頸僵硬血流不順 還會影響到自律神經

長期姿勢不良，會讓頸椎受到壓迫，而脖子不僅有血管和淋巴流通，還是自律神經的重要部位，脖頸僵硬造成自律神經失調會影響到調節體溫的能力，造成虛寒體質，再加上血流不順，容易肩頸僵硬疼痛，也容易產生皺紋，加速老化。

現代人的生活形態讓許多人3、40歲開始脖子紋路就很明顯，日本美容整體師及川由里加表示，除了使用手機和電腦之外，也需要注意枕頭高度。如果枕頭過高，會讓下巴在睡眠中也保持著朝下，久而久之會讓下巴肌肉狀態下滑，也造成臉部進一步鬆弛。

△決明子——可清肝明目、利水通便、降低高血壓及高血糖（性寒，體寒者可取消此物）； ◎牛蒡茶：降低血糖、預防高血糖、膳食纖維； 菊花：微寒、可清肝明目、夏天喝菊花茶，可養肝明目，加快脂肪的代謝， 淮山藥：性平，補肝、腎、肺，對糖尿病有調理作用。 ◇山藥牛蒡茶..........最好空腹喝。（清洗乾淨後，加水煮，趁熱喝）

第一口先吃菜！最先吃OO更能抑制血糖上升

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人類乳突病毒 (HPV)病毒可隱藏在體內，直到免疫系統受到壓力、健康情況或年老的影響。

瘜肉和肉疣的自然療法： 1. 優碘(Povidone-iodine) 2. 新鮮大蒜

方法如下：

#1：大蒜碾碎並放入盤子中

#2：幾滴優碘滴入另一個盤子中

#3：少量大蒜、大蒜汁與碘混合

#4：局部塗抹在瘜肉和肉疣

#5：用OK蹦貼著

【早安健康／張承宇報導】不少人喜歡在清爽的早晨來片香噴噴的土司，例如巧克力厚片、花生吐司等香甜的吐司，相當受到學生族群的歡迎，然而，白吐司本身屬精緻澱粉類食物，含有大量的碳水化合物，如果再加上含糖量爆表的花生抹醬、巧克力、草莓等抹醬，一個不小心就容易讓我們的血糖飆高、傷害血管，提高糖尿病等慢性病的風險。

可是早餐還是習慣吃麵包該怎麼辦？有沒有比較健康的抹醬呢？日本醫學博士表示，其實有一種健康又美味的麵包「抹醬」，簡單取代高糖的吐司抹醬，就具有抑制血糖上升、防發胖的效果。實驗還發現，吃了這種抹醬的受試者，體內血糖竟比單吃白吐司還更低、維持在標準值之內！

血糖飆升又驟降恐加速動脈硬化，還會提高失智、罹癌風險

日本池谷醫院院長、知名醫學博士池谷敏郎表示，近年醫學研究紛紛指出，餐後血糖急速上升又下降的問題，會讓血液中的血糖忽高忽低，引起身體諸多不適以及健康問題，甚至可能因為血糖急速上升又下降，導致有害物質「活性氧」產生，加速動脈硬化，甚至有研究發現會使失智、罹癌風險提高，是特別需要積極改善的問題。

日本新宿溝口診所院長溝口徹更指出，當我們的血糖急速上升，身體會大量分泌胰島素來幫助降低血糖，讓血糖又迅速下降，而如果這樣的問題長期持續，胰臟就會逐漸變得疲勞、難以再分泌應有數量的胰島素，讓血糖逐漸上升，引發糖尿病問題，不可謂不嚴重。 （編輯推薦：大學生重感冒後竟得糖尿病！4種症狀暗示血糖已經升高了）

而且血糖飆升不只會傷害血管、胰臟，還可能讓我們更容易發胖，日本管理營養士足立香代子表示，當我們攝取醣類，體內血糖會提高，而身體會分泌胰島素來幫助降低血糖，而這樣的機制卻會讓過多的醣類轉化為脂肪，讓我們發胖，因此控制血糖也是預防肥胖的重要方式。 （編輯推薦：血糖盪鞦韆害你越吃越餓！ 進食前對照這張升糖指數階級表）

太極八式 達摩易筋經 之八段錦 天人養生氣功

咳嗽是人體的反射性保護動作，咳嗽有助於呼吸道分泌物的排出，輕度而不頻繁的咳嗽不必使用鎮咳藥。呼吸道受了病毒、細菌等感染，或有異物進入氣管，或身體受了某種過敏原的刺激，咳嗽就是很自然的反應。氣管會分泌痰包住異物或其他病毒等感染原，而咳嗽便是把它咳出來，有清道夫的功能。有時本來是個簡單的氣管炎，用了很強的止咳劑之後，很可能就會轉為氣管性肺炎了。

化痰藥可以幫助痰變稀，但是水分不夠，痰也無法變稀，所以喝水非常重要，一般建議喝白開水最好，任何含糖分的飲料都能惡化過敏體質的咳嗽。

拍打的動作引起物理性的振動使痰容易咳出，姿勢引流能把不同部份的痰引至大氣管使之易於咳出，或藉地心引力（如頭低臀高的擺位）使痰流出──如果痰夠稀的話。有些患支氣管擴張症的病人，吃了許多藥都沒效，但是由親人每天三至四次的拍痰加上姿勢引流之後獲得明顯的改善。至於拍痰及姿勢引流的技術可以請教護士及物理治療師。

若是不習慣吃化痰的西藥或必須長期化痰（如支氣管擴張症的患者），可以服白木耳，白木耳是非常有效的化痰劑。乾的白木耳先用水泡一兩個小時，換水，煮沸三分鐘，再用小火燉半小時以上，煮到很軟或成黏稠狀即可。吃時冷熱均可，稍加冰糖孩子更容易接受，每天三至四次，每次一小碗（約一百西西）。成人的量就要多些，每次兩百西西。