Louisa 陳芷涵 的部落格

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相處舒服，是最好的養生
同頻率舒服人
這部短片，肯定會讓你有所收穫，遇到困難時可以拿出來，這就是所謂的錦囊妙計！

和舒服的人在一起，就是最好的「養生」

在偌大的世界中，我們都是孤獨的，只有頻率相同的人，才能看見彼此內心深處不為人知的優雅，才能相處的舒服。
　　
找一個讓你舒服的人，勝過一切保健品。和舒服的人在一起，就是最好的養生。

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檸檬水製作方法：
🍋🍋🍋
檸檬每三個ㄧ組
1.檸檬🍋先用小蘇打粉泡水沖洗
2.沖洗完成去蒂頭切小塊
3.將切塊檸檬🍋放入果汁機加入900cc溫水

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受傷或酸痛時到底應該冰敷還是熱敷？又該持續多久呢？

冰敷

在拉傷、扭傷等急性傷害發生後，為了修復受傷的組織，血液中的淋巴液大量滲出血管，造成患部腫脹，若有紅、腫、熱、痛等發炎反應，建議以冰敷處理。低溫可以讓局部血液循環變慢，抑制發炎、消腫並減輕疼痛。

手邊沒有冰敷袋的話，可以自行製作簡易冰袋，用塑膠袋裝冰塊及水，外面以毛巾包覆，和皮膚隔開，避免過低的溫度凍傷皮膚。每次冰敷10～20分鐘就要休息，間隔一至三小時後再敷，冰敷時若感覺刺痛、麻痺或患部發白，也應休息後再敷，避免凍傷。

冰敷天數的長短並沒有硬性限制，會依每個人傷勢和恢復程度不同而定，視發炎反應持續與否決定需不需要繼續冰敷，也可能在開始熱敷後再次使用冰敷。

熱敷

熱敷在患部的發炎反應消退後使用，以免加劇發炎反應。熱敷可以讓血管擴張，增加血液流量，讓血液將營養帶到受傷的組織，並帶走患部附近堆積的物質，加速代謝幫助組織修復。

以熱毛巾替患部熱敷的時間同樣不宜過長，大約10～20分鐘即可，休息數小時後再敷，如果熱敷時感到不適或患部泛紅，也需要休息。溫度控制在40～45℃左右，儘量不超過50℃，避免溫度過高造成燙傷或起水泡。

另外，熱敷有助於肌肉放鬆，因為工作或運動傷害產生的長期酸痛也可以運用熱敷減輕不適感。

冰敷熱敷的小提醒

即便搭配冰敷、熱敷幫助復原，受傷部位依然需要充分休息、避免大量活動，並藉由抬高患部，讓血液容易回流。

介紹一個簡單的穴道，稱為扭傷穴。是一位老醫師的經驗穴，所有的扭傷都能使用。

腳踝扭傷時，可以先揉按扭傷穴。左腳扭傷請按對側（右側）的扭傷穴，一邊揉按穴位，一邊輕輕轉動受傷的腳踝，左右方向轉及上下轉。受傷的部位請勿直接加壓，另外，轉動時如有劇烈疼痛感，請勿勉強，繼續按揉扭傷穴即可。上述動作重複1～2次，輕微的扭傷便能獲得緩解。

多數人在一開始扭傷時，並不一定有明顯的疼痛感，或許只覺得患處有些微不適或覺得怪怪的，但如果沒有馬上處理，讓患處繼續運動或勞動，恐怕傷勢會越來越嚴重，甚至腫痛而影響行走。因扭傷腫痛者，建議24小時內冰敷，過後，用冷熱敷交替使用，急性期紅腫熱痛時，以冷多熱少（就是冷敷的時間多，熱敷的時間較少）為好。

冰敷要特別注意，每次時間勿超過10分鐘，且必須間隔3~5分鐘才能繼續冰敷，不然容易凍傷。另外，如果血管處在長時間的極度收縮，反而不利血行，故建議用冷熱毛巾交替敷，以減少局部的傷害。其他部位，如膝、腿、腰、腕、肘、肩的扭傷，都可採用此法減輕扭傷的不適感。

扭傷穴：就是手三里穴，手肘彎曲，肘尖端往手腕方向下三寸，約四橫指的距離，也就是曲池穴下二寸，肌肉鼓起來的地方，按壓穴位，會有酸脹的感覺。此穴具有消炎作用，能減輕各部位的神經痛；疏筋活絡，讓氣集中到受傷部位；增加免疫系統的抵抗作用，加強滲出物的吸收，能減輕炎症反應。腫脹厲害者，建議再加按手腕上的養老穴，以促進腫脹物質的代謝吸收。＠◇

　　常常覺得手麻或是腳麻嗎?小心這些小癥狀都是你的身體在跟你求救!!千萬不能忽視它啊...!!!

　　腎臟出現問題時———聲音就會出不來，就會沙啞。

　　心臟有問題時————左邊手臂會酸、麻、痛。

　　脾胃出現問題時———偏頭痛。

　　肝臟有問題時————小腿晚上睡覺時容易抽筋。

含鋅高的食物有哪些

1、含鋅量高的食物有瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。其中含鋅量最高的食物是牡蠣。

2、根據多年的檢測發現，動物性食品普遍含鋅量比較高，每一百克動物性食品中大約含鋅3-5mg。

3、植物性食物中，含鋅量普遍偏少。每一百克植物性食品中大約含鋅只有1mg左右。主要含鋅量比較高的植物性食物有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。

4、貝殼類食物的含鋅量也是非常高的。如牡蠣、蛤、蚝、蚌等都含有較多的鋅，若以含量來說的話，牡蠣又是其中的最優者，而水果中鋅的含量最少。

5、動物性蛋白質食品如魚、肉、肝、腎、以及貝類食品，有效鋅的含量均較豐富，缺鋅的人群可主要從動物性食物著手。

含鋅高的水果蔬菜有哪些

植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、萵苣、捲心菜、茄子、蘿蔔、大白菜等。

水果中含鋅多的有各種新鮮水果，水果中含鋅量從高到低依次為：蘋果、鮮棗、梨、酸棗、黑棗、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、檸檬、橘這些。總的說來葉菜和水果中含鋅很少，一般每克中含鋅量少於2微克。